寝ても疲れが取れない人が知らない「回復の落とし穴」

更新日：20 分前

1. なぜ「寝てもスッキリしない」が起こるのか

「しっかり眠ったはずなのに朝から重い」「休んでも疲労感が残る」

こうした“回復しきれない感覚”を抱える人が増えていると言われています。

背景には、ストレス、体の巡りの乱れ、栄養バランスの偏り、腸内環境、生活リズムの崩れなど、複数の要因が複雑に関わっているとされています。

つまり、“長く寝ればいい”のではなく、日中の身体の働きが整っているかどうかが、翌朝のスッキリ感に影響しやすいと考えられています。

2. 回復には“睡眠以外”の仕組みも深く関わる

（1）エネルギーをつくる力

体は常にエネルギーをつくりながら活動しています。この働きが弱まると、睡眠時間に関係なく「疲れが残る」と感じることがあります。

たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素がエネルギーづくりに関わるとされ、日々の食習慣がコンディションに影響しやすいと考えられています。

（2）体の巡り（血流・体温リズム）

体内で自然につくられる「一酸化窒素（NO）」は、健康な血流に関わる成分として世界的に注目され、その働きを解明した研究は1998年にノーベル生理学・医学賞を受賞しました。

NOは体内でアルギニンから生成されることが知られていますが、その産生量や体感には個人差があります。

巡りがスムーズだと体温リズムも整い、睡眠の入りやすさに役立つ可能性があると紹介されています。

（3）腸内環境のコンディション

腸は「第二の脳」とも呼ばれ、気分・活力・睡眠などと関係が深いことが研究で紹介されています。

腸内環境が乱れると、なんとなく元気が出ない、疲れが取れにくいと感じる人がいるとも報告されています。

腸の状態を整えることは、日々の調子を支える視点のひとつとして注目されています。（※感じ方には個人差があります）

3. 見落としがちな回復の“落とし穴”

・寝る直前のスマホ習慣

・体の冷え

・小さなストレスの積み重ね

・朝食を抜く生活

・腸内環境の乱れ

こうした“小さなズレ”の積み重ねが、翌朝の回復感に影響しやすいと考えられています。

4. 毎日できるシンプルな回復サポート習慣

・寝る1時間前はスマホを控える

・湯舟に浸かって体温リズムを整える

・軽い運動やストレッチを習慣にする

・朝日を浴びて体内時計をリセットする

・発酵食品や食物繊維を少し取り入れる

・深呼吸や休息の時間を意識的に作る

こうした生活習慣の積み重ねが、翌朝の“スッキリ感”を支える土台となる可能性があります。

（※個人差があります）

5. まとめ

「寝ても疲れが取れない」は、睡眠だけではなく、

エネルギーづくり・巡り・腸内環境・生活リズムといった、

複数の要素が影響し合う“複合的な現象”と考えられています。

だからこそ、

生活習慣を整える・栄養を見直す・ストレスケアをする

といった小さな工夫が、翌朝の「スッキリ感」を左右しやすいと言われています。

「ぐっすり寝たのに疲れが残る…」という人ほど、

日中のコンディションづくりに少し目を向けてみると、毎日の体感が変わるヒントが見つかるかもしれません。

参考文献

Ignarro, L. J. (1999). Nitric oxide and the Nobel Prize. Journal of Vascular Research.
Walker, M. (2017). Why We Sleep. Scribner.
Mayer, E. A. (2011). Gut–brain communication. Nature Reviews Neuroscience.
Bryan, N. S. (2010). Nitric oxide pathways in human physiology. Nutrition Research.
Irwin, M. R. (2015). Sleep, inflammation, and health. Annual Review of Psychology.