【東京マラソン2026】フルマラソン「30kmの壁」で後悔しないための準備。2月から始めるアミノ酸習慣が自己ベストの鍵を握る
- 2月15日
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更新日：2 日前
1. 多くのランナーを苦しめる「30kmの壁」の正体
3月に開催される東京マラソン2026に向けて、トレーニングもいよいよ佳境に入っていることでしょう。42.195kmという過酷な道のりにおいて、多くのランナーが直面するのが「30kmの壁」です。
30km地点を過ぎたあたりで急激に足が重くなり、ペースが維持できなくなるこの現象は、筋肉内のエネルギー（グリコーゲン）の枯渇や、体内の代謝バランスの変化が深く関わっているといわれています。自己ベスト（PB）更新を狙うランナーにとって、この「壁」をどう乗り越えるか、あるいは「壁」を出現させないための準備を2月のうちからどう積み上げるかが、当日の結果を左右する大きな分かれ道となります。
2. 持久力を支える「一酸化窒素（NO）」とアミノ酸の科学
フルマラソンの後半、筋肉が酸素を激しく求めている状態において、注目されているのが体内の「巡り」をサポートする一酸化窒素（NO）の働きです。
アミノ酸の一種である「アルギニン」は、体内においてこの一酸化窒素（NO）を生み出す原料となることが研究で示唆されています。一酸化窒素は、血管の柔軟性に関わり、スムーズな流れを助けることで、運動中に筋肉へ酸素や栄養を効率よく届ける役割を担っています。こうした科学的な視点からアミノ酸を補うことは、後半の失速を防ぎ、「最後まで攻めの走りを続けたい」というランナーの願いを支える一つの戦略として注目されています。
3. 後半の粘りに。体内サイクルを整えるアルギニンの役割
また、長時間の激しい運動は、体内にアンモニアなどの不要な物質を蓄積させ、それが疲労感やパフォーマンス低下の一因になるといわれています。
アルギニンは、体内の不要なものをクリーンにする「オルニチン回路」の重要な構成要素として知られており、効率的なサイクルをサポートする栄養素として高く評価されています。また、アルギニンを起点として生成される「ポリアミン」についても、日々のハードなトレーニングによって負荷がかかった体を内側から整え、健やかなコンディションを維持するための研究対象として、アスリートの間で関心を集めています。
これらは一時的な対処ではなく、2月のうちから日常的な習慣として取り入れることで、本番当日に揺るぎない自信を持ってスタートラインに立つための「土台」となります。
4. 戦略的コンディショニングという選択肢「LA-1」
東京マラソンのような過酷な42.195kmに挑むランナーにとって、最も重要なのは「24時間をいかにマネジメントするか」という視点です。LA-1は、アルギニンを大腸まで届けることを目的とした独自の設計で、日々のハードなトレーニングと並行して、日常のコンディショニングを高いレベルで維持したいという願いから生まれたサプリメントです。
本番当日の「30kmの壁」を想定した土台作りは、一朝一夕には完成しません。感じ方には個人差があり、すべての方に同じ実感が得られるわけではありませんが、2月からの戦略的な体調管理の選択肢のひとつとして、LA-1を取り入れる考え方もあります。
5. まとめ
東京マラソン2026での自己ベスト更新。その鍵は、練習量だけでなく「内側からの準備」にあります。30km過ぎに後悔しないために、今からアミノ酸バランスを見つめ直すことが、一つの賢明な選択となります。
後半の失速やコンディショニング維持は、日常の過ごし方や生活習慣によって感じ方に差が出やすい分野です。一時的な対処だけでなく、日常から体を整えるという視点を持つことが、目標タイムを達成するためのひとつの考え方として参考になるかもしれません。
参考文献
Bailey SJ, et al. "Acute L-arginine supplementation reduces the O2 cost of moderate-intensity exercise and enhances high-intensity exercise tolerance." J Appl Physiol. 2010.
Morris SM Jr. "Arginine metabolism: boundaries of a recurring arena." J Nutr. 2007.
スポーツ栄養学雑誌「持久的運動における一酸化窒素（NO）産生とパフォーマンスの関係」
日本ポリアミン学会「ポリアミンの生理活性とその応用」
免責事項 ※本記事は一般的な健康・栄養に関する情報提供を目的としたものであり、特定の疾患の診断・治療・予防を意図するものではありません。
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